आखरी अपडेट:
News18 ने तीन प्रमुख चिकित्सकों से बात की – एक मनोचिकित्सक, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और एक पल्मोनोलॉजिस्ट। उन सभी ने वही दोहराया जो हम पहले से जानते थे – नींद दवा है, सिर्फ आराम नहीं।
भारत दुनिया का दूसरा सबसे ज्यादा नींद की कमी वाला देश है
हमने पूरी संस्कृतियाँ न सोने के इर्द-गिर्द बनाई हैं। ऑल-नाइटर सम्मान का बिल्ला है। लेकिन दवा अब जोर-शोर से और स्पष्ट रूप से कह रही है, जिसे हममें से कई लोगों ने नजरअंदाज करना चुना है: पुरानी नींद की कमी कोई उत्पादकता समस्या नहीं है। यह धीमी गति से बढ़ने वाला स्वास्थ्य संकट है।
भारत दुनिया का दूसरा सबसे ज्यादा नींद की कमी वाला देश है। भारतीय शहरों में औसत नींद रात में छह घंटे से भी कम हो गई है। तीन कामकाजी वयस्कों में से एक क्रोनिक थकान की शिकायत करता है – और फिर भी हम इसका जश्न मनाते हैं।
इस सप्ताह के स्वास्थ्य मामलों के लिए, News18 ने भारत के तीन प्रमुख चिकित्सकों – एक मनोचिकित्सक, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और एक पल्मोनोलॉजिस्ट – से बात की। उन सभी ने वही दोहराया जो हम पहले से जानते थे – नींद दवा है, सिर्फ आराम नहीं।
मस्तिष्क सबसे पहले भुगतान करता है
एनआईएमएचएएनएस की पूर्व निदेशक डॉ प्रतिमा मूर्ति एक बिंदु पर स्पष्ट थीं कि हम शायद ही कभी इस तरह से सुनते हैं: नींद निष्क्रिय नहीं है। यह एक सक्रिय, जैविक मरम्मत प्रक्रिया है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन भर जमा होने वाले विषाक्त अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालता है। यदि वह समाशोधन लगातार नहीं होता है, तो परिणाम सिर्फ थकान नहीं है – यह संज्ञानात्मक गिरावट, भावनात्मक विकृति और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में व्यवधान है, जो विचार प्रक्रियाओं से लेकर रक्तचाप से लेकर अंग कार्य तक सब कुछ प्रभावित करता है।
उनका दूसरा बिंदु व्यावहारिक था. उन्होंने आगाह किया कि कई भारतीय – विशेष रूप से बड़े संयुक्त परिवारों में, या कठिन कार्यक्रम वाले लोग – अपनी नींद की रक्षा उस तरह नहीं कर रहे हैं जिस तरह वे अन्य स्वास्थ्य आदतों की रक्षा करते हैं। उनकी सलाह: पहचानें कि आप उल्लू हैं या लार्क, उसके अनुसार सोने-जागने की एक निश्चित दिनचर्या बनाएं और नींद की स्वच्छता को गंभीरता से लें। इसका मतलब है कि रात में हल्का भोजन, कोई उत्तेजक पदार्थ नहीं, शांत और अंधेरा वातावरण और फोन दूर रखें। उसने कहा, “नींद एक बहुत ही सामान्य चीज़ है, लेकिन हमारे जीवन का इतना शक्तिशाली हिस्सा है।”
दिल स्कोर रखता है
भारत के जाने-माने इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट और मेट्रो हॉस्पिटल्स के चेयरमैन डॉ. पुरूषोत्तम लाल ने हृदय संबंधी लागत को ऐसे शब्दों में समझाया, जिन्हें नजरअंदाज करना मुश्किल है। नींद की कमी से आंतरिक धमनी की दीवार सख्त हो जाती है, जिससे एक स्वस्थ धमनी की तरह आराम करने और सिकुड़ने की क्षमता कम हो जाती है। यह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन में वृद्धि को ट्रिगर करता है, रक्तचाप बढ़ाता है, इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है और कोलेस्ट्रॉल को गलत दिशा में धकेलता है। अलगाव में इनमें से कोई भी चिंताजनक नहीं होगा। साथ में, वे कोरोनरी धमनी रोग के लिए एक महत्वपूर्ण और स्वतंत्र जोखिम कारक बनते हैं।
उनकी दूसरी चिंता युवा रोगियों के लिए विशेष थी। डॉ. लाल ने कहा कि पेशेवर दबाव, देर रात तक स्क्रीन पर रहने की आदत और बाधित दिनचर्या के संयोजन का मतलब है कि आज युवा अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दोनों से समझौता कर रहे हैं – और किसी भी पिछली पीढ़ी की तुलना में इसके लिए अपने दिल से भुगतान कर रहे हैं। उन्होंने कहा, “लगभग हर हृदय रोगी का चिकित्सा इतिहास समस्याग्रस्त नींद के कार्यक्रम के बारे में बताता है।”
एक पल्मोनोलॉजिस्ट की चेतावनी
एम्स दिल्ली के पूर्व निदेशक डॉ. रणदीप गुलेरिया ने एक ऐसा परिप्रेक्ष्य पेश किया जो जनसंख्या-स्तर और गहन नैदानिक दोनों है। उन्होंने बताया कि एक प्रजाति के रूप में, मनुष्य एक पीढ़ी पहले आठ से नौ घंटे सोने से बढ़कर आज औसतन बमुश्किल पांच से छह घंटे रह गया है – और यह बदलाव सीधे तौर पर गैर-संचारी रोगों की महामारी में दिखाई दे रहा है: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और जल्दी शुरू होने वाली कोरोनरी धमनी की बीमारी। उन्होंने कहा, नींद की कमी अकेले यात्रा नहीं करती। यह मोटापे के साथ, स्लीप एपनिया के साथ, और मेटाबोलिक व्यवधान के साथ मिलकर स्वास्थ्य पर जटिल बोझ डालता है – विशेष रूप से युवाओं में।
उनका दूसरा बिंदु सार्वजनिक स्वास्थ्य प्राथमिकताओं का शांत आरोप था। गुलेरिया ने कहा कि नींद कभी भी आहार या व्यायाम के समान बातचीत के स्तर पर नहीं आ पाई है, भले ही सबूत इसकी मांग करते हों। लोग क्लीनिकों में ऐसी शिकायतें लेकर आते हैं जो असंबंधित लगती हैं – थकान, तनाव, चयापचय संबंधी समस्याएं – और जब आप जड़ पर जाते हैं, तो समस्या अक्सर नींद की होती है। उन्होंने कहा, “लोग यहां तक दावा करते हैं कि वे केवल चार घंटे सोते हैं और बहुत अच्छे से रहते हैं। यह लंबे समय में उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर देता है। यह कुछ ऐसा है जिसे उन्हें समझने की जरूरत है।”
तल – रेखा
तीन अलग-अलग विशेषताएँ, तीन अलग-अलग साक्ष्य – और एक साझा निष्कर्ष। नींद डाउनटाइम नहीं है. यह रखरखाव है. मस्तिष्क अपना कचरा साफ़ करता है, हृदय अपना दबाव रीसेट करता है, और शरीर अपने हार्मोनों को पुनः व्यवस्थित करता है – यह सब नींद के दौरान, हर रात मुफ़्त में।
अच्छी खबर यह है कि नींद का कर्ज, इसके कारण होने वाली कई स्थितियों के विपरीत, अभी भी प्रतिवर्ती है। लेकिन इसके लिए हमें आराम को ऐसी चीज़ मानना बंद करना होगा जो बाकी सब कुछ हो जाने के बाद हमें मिलेगा। बाकी सब इंतजार करेंगे. आपका शरीर नहीं करेगा.
27 अप्रैल, 2026, 2:53 अपराह्न IST
और पढ़ें
